PENKES SENAM NIFAS

POSTER SENAM NIFAS

Senam Nifas

1.    Definisi Senam Nifas

Senam nifas adalah senam yang dilakukan ibu setelah melahirkan yang berrtujuan untuk mempertahankan dan meningkatkan sirkulasi ibu pada masa nifas, serta membantu proses involusio uteri (Brayshaw, 2008, hlm. 105). Senam nifas adalah senam yang dilakukan ibu nifas secara mandiri yaitu berupa latihan kegel panggul untuk memperkuat tonus otot yang hilang karena jaringan panggul meregang selam ibu hamil dan melahirkan (Bobak, et al.2005, hlm. 352).

Senam nifas adalah suatu latihan yang sederhana di rumah sakit, dan melanjutkan di rumah yang bertujuan menolong dalam meningkatkan tonus otot, mengurangi berat badan pada masa nifas, dan membantu mencegah konstipasi (Ladewing, 2006). Senam nifas adalah senam kesegaran jasmani setelah persalinan yang bertujuan untuk mengecilkan dan megencangkan otot perut, serta mengembalikan ukuran liang senggama (Manuaba, 1999, hlm 155).

2.    Tujuan Senam Nifas

Tujuan senam nifas antara lain untuk: (Mochtar, 1998. hlm. 252).

a)    Mencegah atau meminimalkan komplikasi pascapartum

b)    Meningkatkan kenyamanan dan penyembuhan pelvic, dan jaringan perineal

c)    Membantu pemulihan fungsi tubuh normal,

d)    Meningkatkan pemahaman terhadap perubahan-perubahan fisiologis dan psikologi

e)    Melancarkan sirkulasi darah sehingga dapat terhindar dari infeksi masa nifas

3.      Manfaat Senam Nifas

Beberapa manfaat senam nifas secara umum menurut Danuatmaja, (2003) adalah

a)    Membantu penyembuhan rahim, perut, dan otot pinggul yang menglalami trauma

b)    Mempercepat kembalinya bagian-bagian tersebut ke bentuk normal,

c)    Membantu menormalkan sendi-sendi yang menjadi longgar akibat kehamilan dan persalinan serta mencegah pelemahan dan peregangan lebih lanjut,

d)    Mengahasilkan manfaat psikologis,

e)    Menambah kemampuan menghadapi stress dan bersantai sehingga mengurangi depresi masa nifas.

f)     Mampu menghindari terjadinya mengompol akibat stress,

g)    Mencegah turunnya organ-organ pinggul, mengatasi masalah seksual.

h)    Mengurangi resiko sakit punggung dan pinggang,

i)      Mengurangi varises vena, mengurangi edema (pembengkakan akibat tertahannya air) di kaki, dan mengatasi kram kaki.

j)      Mencegah pembentukan gumpalan darah dalam vena (thrombi), memperlancar peredaran darah .